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健身就想把腿练粗众多肌肉男在她们面前也黯然失色

分类:娱乐 日期:-0001-11-30 来源:城市音乐网 浏览:

健身圈有一句名言“新手练胸、老手练背,真正的大神练大腿”。今天我们就来介绍两位健身圈的女大神。肌肉女本就颇受关注,腿部肌肉发达的肌肉女更是到哪都是焦点。

她叫伊娃,今年33岁的,身高165cm,体重122斤,是一名职业健身私人教练。她的整体身材强壮有力,特别是一双大腿粗壮无比。要知道,10多年前的她十分瘦弱,且因此变得自卑。出于对强健身体追求,她走上了健身的道路。

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但一开始并不顺利。她没有健身计划,也没有健身教练,健身成效缓慢,推进非常困难。直到遇到她的丈夫,才真正打开了系统健身的大门。看她现在,身材力量十足,更有刚硬线条的腹肌。

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大腿粗壮是她对于健身最为明确的目标,她认为腿部肌肉才是检验她健身成果的唯一标准。即使和健身圈知名人物巨臂哥同框,她强健的大腿仍然十分抢眼。

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她的日常训练也都集中臀部和腿部。平均一周练3次的训练强度,让她的臀腿肌肉群非常发达。看看她的深蹲,腿部肌肉线条清晰明朗,强大的下肢力量令人钦佩。

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下面这位名叫Kristina Nicole,今年26岁,同样身高165cm的她与伊娃相比,体重更为夸张,达到150斤。看她的身材,手臂粗壮,背部肌肉厚实且分离度高,一双大腿更是刚健有力。她18岁开始健身,最初只是为了减肥,但随着健身的不断深入,她开始觉得越强壮越美丽。

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即使和男生站在一起,她的身材也毫不逊色。粗壮的大腿是她最引以为傲的身体部位,而她确实也做到了,看看她的腿,和旁边的肌肉男相比也是有过之而无不及。

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为了维持自己的身体线条,她一方面进行高强度的健身训练,另一方面养成科学合理饮食习惯。高蛋白低碳水化合物是她一直坚持的标准。正是因为如此,她的最低体脂率一直保持在6%左右,这对于一个女生来说已经算是相当不可思议的数字了。

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她的大腿腿围达到68cm。最高深蹲重量高达350斤,这对于女生来说是一个怎样的数字,想必常健身的人都清楚,而她却甘之如饴。每周训练6天,练习3次深蹲,无论是重量还是频率都令人瞠目结舌。

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仰卧提膝抱腿

要点:仰卧于地面,双膝弯曲时,双臂抱住双膝,头部抬起尽量碰到膝盖。

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仰卧剪刀摆腿

要点:仰卧于地面,腹部保持收紧,腰背挺直。双手靠拢于臀部,头部抬起,双腿向外摆动并向上抬起,两腿到达最高点合并然后放下。来回重复动作。

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仰卧屈腿上举

要点:仰卧于地面,双手靠拢于臀部,腹部保持收紧,腰背挺直。双腿弯曲,利用腹部力量将双腿举起,双腿抬升时腿尽量向腹部靠拢。

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脚踏卷腹

要点:仰卧于地面,双手抱头,头部微微抬起,不要贴着地面,膝盖向腹部方向弯曲,并将肩胛骨抬离地面,将右肘拉向左膝,然后左肘拉向右膝,来回重复。

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坐姿转体

要点:坐在地面上,腹部保持收紧,身体向后倾斜,膝盖弯曲。双手握在一起,用腹部发力来完成此动作,而不是靠手臂惯性来完成。

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